Unoszenie ciała w pozycji łukowej (Supine arch body hold)

Mięśnie

• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Dwugłowy uda (krótka głowa)

Technika

1. Połóż się na plecach na podłodze, z ramionami ułożonymi nad głową.
2. Unieś biodra w górę, tworząc łuk rozciągający się od pięt do łopatek.

Podobne ćwiczenia

• Pozycja mostka z półwydłużonymi nogami
• Mostek kuchenny
• Jednonogi most pośladkowy
• Mostek szyi
• Most pośladkowy

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)