Umgekehrte nordische (Umgekehrte nordische Curling, Natürliche Beinstreckung, Kniende Beinstreckung, Reverse nordic, Reverse nordic curl, Natural leg extension, Kneeling leg extension)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Technik

1. Beginne in einer knienden Position auf einer weichen Unterlage mit nach hinten zeigenden Zehen.
2. Halte deinen Oberkörper mit deinen Oberschenkeln ausgerichtet und lehne deinen gesamten Körper langsam nach hinten, indem du nur in den Knien schwenkst.
3. Senke deinen Körper so weit ab, wie es deine Kontrolle zulässt, wobei du die Dehnung in deinen Quadriceps spürst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps zur Ausführung

1. Halte während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern.
2. Vermeide ein Beugen in den Hüften.
3. Wenn dir die Ankle plantarflexion -Flexibilität fehlt, lege ein gerolltes Handtuch zwischen Knöchel und Boden

Risiken

1. Diese Übung belastet die Kniegelenke erheblich; gehen Sie langsam und kontrolliert vor.

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Geräte

• Boden