Base berbaring telentang dan meletakkan kaki di tulang kering flyer, sementara flyer sedikit membungkuk untuk melakukan Clasped hand grip .
Flyer melompat atau mengayun ke atas kaki base, dengan menjaga lutut tetap menekuk 90 derajat.
Base meluruskan kaki sementara flyer secara aktif menekan tulang kering ke kaki base, dan base menekan jari kaki ke tulang kering flyer untuk menjaga titik kontak yang kuat.
Untuk turun, base menekuk lutut untuk kembali berpegangan tangan dan menurunkan flyer kembali ke lantai.
Tips bentuk
Penempatan kaki yang tepat bersifat personal, tetapi kebanyakan orang meletakkan ibu jari kaki di satu sisi tulang kering dan jari-jari kaki lainnya di sisi yang lain.
Kedua pasangan mengaktifkan Core dan Hip adductors , dan flyer juga mengaktifkan Glutes untuk menekan pinggul sedikit ke depan.
