Tuck L-sit di palet (Parallettes tuck L-sit)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Teknik

1. Letakkan tangan Anda di Parallettes dan tekan kuat melalui tangan Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah.
2. Tarik lutut Anda ke arah dada sambil tetap merapatkan keduanya.
3. Tahan tubuh dalam posisi menggantung dengan lutut ditekuk dan kaki tidak menyentuh lantai.
4. Pertahankan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan sebelum kembali turun.

Tips bentuk

1. Dorong kuat dengan tangan dan turunkan bahu ( Shoulder depression ) untuk menciptakan ruang antara bahu dan telinga.
2. Jaga lengan tetap lurus.
3. Aktifkan otot inti untuk menjaga lutut tetap dekat dengan dada.

Latihan Serupa

• L-sit dua kaki di palet
• L-sit satu kaki dukungan di palet
• L-sit satu kaki di palet
• L-sit di palet
• Gantung Jerman

Peralatan

• Parallettes