Neem een stabiele Tuck handstand positie aan. De knieën moeten stevig tegen elkaar gedrukt zijn en de dijen moeten ongeveer parallel aan de vloer zijn.
Begin de éénarmige progressie door je blik te verplaatsen naar de hand die het grootste deel van je gewicht zal dragen. De blik moet gericht zijn op de eerste knokkel van de duim of wijsvinger, maar jouw unieke focuspunt kan iets afwijken.
Creëer vervolgens een zeer kleine diagonaal met de heupen van de ingetrokken benen boven de basishand. Concentreer je erop de knieën naar elkaar toe te drukken en naar het lichaam toe te trekken. De diagonaal van de heupen moet overeenkomen met de diagonale hoek van de schouders, met de tegenovergestelde heup boven de basishand.
De diagonale heupen moeten een gevoel van meer gewicht in de basishand creëren. Duw de basishand hard in de vloer om wat meer Shoulder flexion backward en Shoulder elevation te krijgen. Denk eraan dat de schouder hoog opduwt om het oor of de kin aan te raken.
Deze extra duw zal de ruggengraat strekken en de vingers van de ondersteunende hand laten 'tenten', totdat slechts 4 vingertoppen de grond raken.
De vlagvariatie van de Tuck one-arm handstand belast de schuine buikspieren zwaar. De meer rechtopstaande versie van de Tuck one-arm handstand vereist een lichte rotatie van de heupen in de richting van de steunarm. De romp zal deze draai ook volgen, waardoor een lichte hoek ontstaat tussen de borst en de basishand vergeleken met de Straddle one-arm handstand en rechte One-arm handstand . In deze positie kan de schouder dichter bij de kin lijken of aanvoelen, in tegenstelling tot het oor in de andere posities.
Houdingstips
Probeer de steunhand niet direct op te tillen. Het 'tenten' van de steunhand moet voornamelijk komen als een noodzakelijke reactie op de Shoulder elevation van de basishand.