Trójkąt z podparciem na bloku (Block-support triangle)
Drzewo umiejętności
Technika
- Rozstaw stopy na szerokość barków, obróć prawą stopę na zewnątrz o 90 stopni, a lewą stopę lekko do środka.
- Utrzymuj obie nogi proste, wyciągając ramiona na boki z wysokości barków.
- Pochyl się w prawym biodrze i oprzyj prawą dłoń na klocku.
- Wyciągnij lewe ramię prosto w górę. Spójrz na górną dłoń.
- Wytrzymaj przez 5 oddechów.
- Wstań, obróć stopy i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Blok może być po wewnętrznej (łatwiej) lub po zewnętrznej krawędzi stopy.
- Zadbaj o to, aby kolana były w jednej linii z palcami u stóp.
- Rozłóż ciężar równomiernie na obie nogi i stopy.
- Utrzymuj biodra i klatkę piersiową otwarte na bok; unikaj zapadania się klatki piersiowej w kierunku podłogi.
- Jeśli szyja jest spięta, spójrz w kierunku stopy zamiast na górną dłoń.