Wstań, rozstaw stopy na szerokość barków, obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą stopę lekko do środka.
Obróć barki i biodra tak, aby były skierowane w stronę palców prawej stopy.
Zegnij się w biodrach, pochyl się do przodu i oprzyj lewą dłoń na klocku umieszczonym po wewnętrznej stronie prawej stopy.
Wyciągnij prawą dłoń prosto w górę z dłonią skierowaną na zewnątrz.
Spójrz na prawy kciuk.
Wytrzymaj przez 5 oddechów.
Wstań, obróć stopy i powtórz na lewą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Blok można ustawić na wysokim (na jego krótszym boku), średnim (na jego dłuższej krawędzi) lub niskim (płasko na najszerszej powierzchni) ustawieniu.
Dla łatwiejszej równowagi, ustaw stopy nieco szerzej, gdy stoisz przodem do przedniej nogi, tak jakbyś stał na torach kolejowych, a nie na linie.
Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach. Staraj się utrzymywać biodra skierowane prosto w stronę przedniej stopy. Aby to zrobić, utrzymuj biodro przedniej nogi cofające się i w kierunku środka ciała. Unikaj zbyt mocnego opuszczania biodra tylnej nogi.
Ta pozycja charakteryzuje się skrętem kręgosłupa skupionym na górnej części pleców. Aby wykonać ten skręt, pracuj przeciwstawnymi działaniami dolnej ręki naciskającej w dół i górnej ręki unoszącej się w górę, jednocześnie stabilizując nogi i biodra.
Utrzymuj nadgarstek, łokieć i bark w jednej linii.
Jeśli patrzenie na górną rękę jest zbyt trudne, spójrz w dół w kierunku przedniego palca u stopy.