Wstań, rozstaw stopy na szerokość barków, obróć prawą stopę o 90 stopni na zewnątrz, a lewą stopę lekko do wewnątrz.
Skręć barki i biodra tak, aby były skierowane w stronę palców prawej stopy.
Ugnij się w biodrach, pochyl się do przodu i dotknij opuszkami palców lewej ręki podłogi po wewnętrznej stronie prawej stopy, wyciągając prawą rękę prosto w górę z dłonią skierowaną na zewnątrz.
Spójrz na prawy kciuk.
Wytrzymaj przez 5 oddechów.
Wstań, obróć stopy i powtórz na lewą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Dla łatwiejszego utrzymania równowagi, ustaw stopy nieco szerzej, kierując się w stronę przedniej nogi, jakbyś stał na torach kolejowych, a nie na linie.
Utrzymuj ciężar równomiernie rozłożony na obu stopach.
Staraj się utrzymać biodra skierowane prosto w stronę przedniej stopy.
Aby to zrobić, utrzymuj biodro przedniej nogi cofnięte i skierowane w stronę środka ciała. Unikaj zbyt mocnego opuszczania biodra tylnej nogi.
Ta pozycja charakteryzuje się skrętem kręgosłupa skupionym na górnej części pleców. Aby wykonać ten skręt, wykonuj przeciwstawne działania dolnej ręki naciskającej w dół i górnej ręki unoszącej się w górę, jednocześnie stabilizując nogi i biodra.
Utrzymuj nadgarstek, łokieć i bark w jednej linii.
Jeśli patrzenie na górną rękę jest zbyt trudne, spójrz w dół w stronę przedniego palca u stopy.