Levez-vous, écartez les pieds à peu près de la largeur des épaules, en tournant le pied droit de 90 degrés vers l’extérieur et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
Tournez les épaules et les hanches pour faire face aux orteils droits.
Pliez les hanches, pliez-vous vers l’avant et amenez la main gauche vers le tibia ou la cheville droite, en atteignant la main droite vers le haut avec la paume tournée vers l’extérieur.
Regardez le pouce droit.
Maintenez la position pendant 5 respirations.
Levez-vous, faites pivoter les pieds et répétez l’opération sur le côté gauche.
Conseils de forme
Pour faciliter l’équilibre, alignez les pieds un peu plus larges lorsque vous faites face à la jambe avant, comme si vous étiez debout sur une voie ferrée, plutôt que sur une corde raide.
Gardez le poids uniformément réparti sur les deux pieds. Essayez de garder les hanches carrées vers le pied avant. Pour ce faire, gardez la hanche de la jambe avant tirée vers l’arrière et vers le centre du corps. Évitez de trop abaisser la hanche de la jambe arrière.
Cette posture comporte une torsion de la colonne vertébrale axée sur le haut du dos. Pour créer cette torsion, travaillez les actions opposées de la main inférieure en appuyant vers le bas et de la main supérieure en soulevant vers le haut, tout en stabilisant les jambes et les hanches.
Gardez le poignet, le coude et l’épaule dans la même ligne.
Si regarder vers la main supérieure est trop difficile, regardez vers le bas vers l’orteil avant.
L’équilibre peut être délicat dans cette version du Revolved triangle pose , puisque vous n’avez que deux points de fondation (au lieu de 3 pour les autres progressions). Gardez le bas du ventre ferme et la respiration et le regard stables pour vous aider.