Pose du triangle inversé (Parivritta Trikonasana, Revolved triangle pose)
Arbre de compétences
Technique
- Levez-vous et écartez les pieds de plus que la largeur des épaules.
- Tournez le pied droit à 90 degrés et le pied gauche à environ 45 degrés.
- Placez les hanches et les épaules vers les orteils droits.
- Pliez les hanches et amenez la main gauche à l’extérieur du pied droit.
- Tendez le bras droit vers le haut.
- Regardez la main supérieure et maintenez-la pendant 5 respirations.
- Ensuite, levez-vous et faites pivoter les pieds.
- Prenez la main droite vers l’extérieur du pied gauche et prenez 5 respirations.
- Inspirez pour vous lever et expirez pour ramener les pieds ensemble à la position de départ.
Conseils de forme
- Efforcez-vous de maintenir les hanches à niveau en gardant les jambes engagées et le poids uniformément réparti entre les pieds.
- Trouvez une torsion uniforme de la colonne vertébrale des hanches vers les épaules.
- Utilisez la force opposée d’une main qui appuie sur le bas et de l’autre qui se soulève pour amener la torsion dans le haut du dos.
- Si le cou est raide, regardez vers le bas vers l’orteil avant plutôt que vers le haut de la main supérieure.