Triangle soutenu par la cheville (Ankle-support triangle)
Arbre de compétences
Technique
- Écartez les pieds à peu près de la largeur des épaules, en tournant le pied droit de 90 degrés et le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
- Gardez les deux jambes droites en tendant les bras vers l’extérieur.
- Pliez à la hanche droite et amenez la main droite au tibia.
- Tendez le bras gauche vers le haut.
- Regardez la main supérieure. Prenez 5 respirations.
- Ensuite, levez-vous, faites pivoter les pieds et répétez de l’autre côté.
Conseils de forme
- Prenez soin de garder les genoux alignés avec les orteils.
- Répartissez le poids uniformément sur les jambes et les pieds.
- Gardez vos hanches et votre poitrine ouvertes sur le côté ; Évitez de replier votre poitrine vers le sol.
- Si le cou est serré, regardez vers le pied plutôt que vers la main supérieure.