Torsión espinal sentado en medio loto y girado con ligaduras (Marichyasana D, Postura dedicada al sabio Marichi D, Sitting bound half lotus revolved spinal twist, Pose dedicated to the sage Marichi D)
Sentado con las piernas extendidas, lleva la pierna izquierda a medio loto y el pie derecho hacia la cadera con la rodilla hacia arriba (ver Pliegue de medio loto atado sentado).
Manteniendo el peso hacia adelante en el muslo izquierdo y el pie derecho, lleva el codo izquierdo a la parte exterior de la pierna derecha.
Presiona el brazo y la pierna uno contra el otro para profundizar en la torsión y lleva la mano derecha al suelo detrás de ti para apoyarte.
Luego, rota internamente la parte superior del brazo izquierdo para envolverlo alrededor de la espinilla derecha.
Lleva el brazo derecho hacia atrás para unirte con la mano izquierda (puntas de los dedos o mano a muñeca).
Continúa sentándote erguido mientras miras por encima del hombro derecho y toma 5 respiraciones.
Deshaz la postura y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la columna erguida mientras giras. El apoyo para esta acción proviene de los músculos profundos del core y el psoas mayor.
Evita inclinarte hacia atrás o colapsar la espalda baja mientras giras.
Es común que la cadera de la pierna flexionada se levante del suelo en esta postura. Está bien y de hecho es bastante normal.
Esta es una rotación externa para la cadera que está en medio loto, y una rotación interna para la pierna flexionada con el pie apoyado.
Mete el pie de medio loto de forma segura en el pliegue de la cadera antes de flexionar la otra pierna. Solo flexiona esa pierna hasta donde sea cómodo para el tobillo, la rodilla y la cadera del loto.
Para hombros tensos, podrías usar una correa para compensar la distancia entre las manos.
Riesgos
Estás intentando inclinarte hacia adelante lo suficiente para que el pie y el muslo opuesto sean la base de la postura, lo que significa que la pierna en posición de loto tiene que rotar externamente aún más. Si no cede, NO LO FUERCES. Esto ejercerá presión sobre la rodilla en lugar de la cadera, y potencialmente causará dolor o daño.
Esta es también una atadura fuerte para los hombros. La parte posterior del hombro debe estar por fuera de la rodilla antes de envolver para la atadura. De lo contrario, habrá presión sobre la articulación del hombro que puede causar dolor o lesión.
