Sentado con las piernas extendidas, lleva la pierna izquierda a medio loto y el pie derecho hacia la cadera con la rodilla hacia arriba (ver Postura de medio loto atado sentado).
Manteniendo el peso hacia adelante en el muslo izquierdo y el pie derecho, lleva el codo izquierdo a la parte exterior de la pierna derecha.
Presiona el brazo y la pierna uno contra el otro para profundizar en la torsión y apoya la mano derecha en el suelo detrás de ti para apoyarte.
Dirige la mirada por encima del hombro derecho y toma 5 respiraciones.
Deshaz la postura y repite en el otro lado.
Consejos de forma
Mantén la columna erguida al girar. El apoyo para esta acción proviene de los músculos profundos del core y el psoas mayor.
Evita inclinarte hacia atrás o colapsar la zona lumbar al girar.
Es común que la cadera de la pierna flexionada se levante del suelo en esta postura. Eso está bien y de hecho es bastante normal.
Esta es una rotación externa para la cadera que está en media flor de loto, y una rotación interna para la pierna flexionada con el pie apoyado.
Mete el pie de media flor de loto de forma segura en el pliegue de la cadera antes de flexionar la otra pierna. Solo flexiona esa pierna hasta donde sea cómodo para el tobillo, la rodilla y la cadera de la pierna en loto.
Estás intentando avanzar lo suficiente para que el pie y el muslo opuesto sean la base de la postura, lo que significa que la pierna en loto tiene que rotar externamente aún más. Si no cede, NO LO FUERCES. Esto ejercerá presión sobre la rodilla en lugar de la cadera, y potencialmente causará dolor o daño.