Assis, jambes tendues, pliez le genou droit et ramenez le talon droit vers l'os de la hanche.
Gardez environ la largeur d'une paume entre le pied et la cuisse opposée.
Placez une sangle sur la cuisse gauche.
Avec la main droite au sol derrière vous pour aider à maintenir la colonne vertébrale droite, tournez-vous vers la droite et amenez le coude supérieur gauche sur le bord extérieur de la jambe droite, puis faites une rotation interne de ce bras supérieur pour l'enrouler autour de la jambe pliée et saisir la sangle.
Tendez le bras droit en arrière pour saisir l'autre extrémité de la sangle.
Regardez par-dessus l'épaule droite et prenez 5 respirations.
Dépliez-vous et répétez de l'autre côté.
Conseils de forme
Gardez la colonne vertébrale longue pendant que vous tournez. Le soutien pour cette action provient des muscles profonds du tronc et du grand psoas. Gardez la jambe tendue ancrée au sol et le poids vers l'avant.
Évitez de vous pencher en arrière ou de vous affaisser dans le bas du dos pendant que vous tournez.
Il est courant que la hanche de la jambe pliée se soulève du sol dans cette posture. C'est acceptable et en fait tout à fait normal.