Beginne in einer L-base , wobei der Flyer an den Füßen der Base steht.
Die Base platziert ihre Füße auf der Vorderseite der Hüften des Flyers.
Der Flyer hält ein Brett und lehnt sich nach vorne, während die Base die Knie zur Brust zieht, wodurch sich der Flyer auf ihren Füßen positioniert. Nimm einen Clasped hand grip ein.
Die Base streckt die Knie, während der Flyer den Blick und die Brust nach vorne gerichtet hält, mit zurückgezogenen Schultern, wie bei einer Baby-Kobra. Lasse die Hände los, sobald du stabil bist.
Zum Beenden, fasst euch wieder an den Händen. Die Base zieht die Knie wieder zur Brust und streckt die Zehen, um dem Flyer das Heruntersteigen anzuzeigen, während der Flyer in der Plank-Position bleibt, ohne in den Hüften einzuknicken.
Tipps zur Ausführung
Sowohl die Base als auch der Flyer aktivieren den Core .
Der Flyer verhindert ein Hohlkreuz, indem er den Core anspannt, den Kopf hebt und die Schulterblätter zurückzieht ( Shoulder retraction ).
Die Base hält den Flyer in ihrer Box , indem sie Arme und Füße über Hüften und Schultern ausrichtet und Giving gas gibt, um dem Flyer zu helfen, die Brust oben zu halten.
Die Fußplatzierung hängt vom Paar ab, ziele daher auf die Hüftknochen des Flyers und findet, was für euch beide funktioniert.
