Beginne in der L-base , wobei der Flyer in einer Horse stance am Steißbein des Bases steht und die Partner einen Clasped hand grip halten.
Der Base beugt die Füße ( Ankle dorsiflexion ) mit den Zehen auf der Mitte der Innenseiten der Oberschenkel des Flyers.
Der Flyer lehnt sich nach vorne und beugt die Knie leicht, damit der Base das Fußgewölbe auf den Oberschenkeln des Flyers finden kann.
Der Flyer schlingt die Füße um die Vorderseite der Knöchel des Bases und hakt sie an den Waden des Bases ein, während der Base die Beine streckt.
Der Flyer setzt sich auf, drückt die Beine gegen die Knöchel des Bases und aktiviert dabei die Glutes , den Core und die Hip adductors .
Zum Ausstieg den Flyer absenken, um wieder die Hände zu verbinden, dann löst der Flyer die Beine und bringt die Füße zum Boden.
Tipps zur Ausführung
Beide Partner spannen die Hip adductors und den Core in der vollen Position an.
Die Fußplatzierung variiert von Person zu Person: Zielen Sie auf die Mitte des Oberschenkels und finden Sie die beste Position für Sie beide. Sie liegt normalerweise näher am Knie als an der Hüfte.
