Die Basis liegt mit dem Rücken auf dem Boden und die Knie sind in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
Der Flyer steht zwischen den Beinen der Basis und lehnt sich nach vorne, um die Hände im Clasped hand grip zu verbinden.
Der Flyer steigt auf die Schienbeine der Basis, direkt unterhalb der Knie.
Sobald die Position stabil ist, die Hände lösen, damit der Flyer aufstehen kann.
Zum Absteigen geht der Flyer in die Hocke, verbindet die Hände erneut und steigt nacheinander mit einem Fuß nach dem anderen von der Basis ab.
Tipps zur Ausführung
Der Flyer kann den großen Zeh auf einer Seite des Schienbeins der Base platzieren, aber die genaue Fußposition unterscheidet sich von Person zu Person, also finde heraus, was für dich funktioniert!
Eine einfachere Version für die Base ist es, die Knie näher zur Brust zu bringen.
Beide Partner drücken mit den Beinen nach innen ( Hip adductors ) und die Base drückt gegen die Fußsohlen des Flyers, um einen starken Kontaktpunkt zu halten.
