Beginne im Downward dog , drücke fest durch deine Hände mit hohen Hüften.
Stelle deinen rechten Fuß nach vorne außerhalb deiner rechten Hand in einen weiten Eidechsen-Ausfallschritt, halte dein hinteres Bein lang und aktiv.
Senke deine Hüften nach vorne und unten, um die vordere Hüfte zu öffnen.
Drücke in den Boden, verlagere deine Hüften zurück und strecke dein vorderes Bein, flexe den Fuß.
Schmelze deinen Oberkörper nach vorne über das gestreckte Bein, ziehe deine Brust in Richtung deines Schienbeins.
Beuge dich zurück in den Eidechsen-Ausfallschritt, dann drücke dich zurück über das gestreckte Bein; absolviere deine Wiederholungen, dann kehre zum Downward dog zurück und wechsle die Seiten.
Tipps zur Ausführung
Halte dein hinteres Bein durchgehend aktiv, oder senke das Knie bei Bedarf auf die Matte.
Bewege dich mit deinem Atem: Öffne die Hüfte, während du nach vorne sinkst, falte dich über das Bein, während du dich zurückdrückst.
Risiken
Wärme deine Hüften und Oberschenkelrückseiten auf, bevor du dich in die tiefen Positionen begibst.
