Giriş seçeneği 1: alttaki kişi (base), ayak parmaklarını üstteki kişinin (flyer) oturma kemiklerinin altına yerleştirir; üstteki kişi alttaki kişinin kalçalarının yakınında durur ve ardından alttaki kişi bacaklarını dikey konuma getirirken üstteki kişi eş zamanlı olarak yukarı zıplar.
Giriş seçeneği 2: üstteki kişi, alttaki kişinin baş kısmında, arkası dönük şekilde durur; alttaki kişi ayaklarını üstteki kişinin oturma kemiklerinin altına yerleştirir ve üstteki kişinin ayak bileklerini kavrar. Alttaki kişi yukarı doğru itip üstteki kişiyi kaldırırken, üstteki kişi geriye doğru yaslanır.
Alttaki kişi ellerini üstteki kişinin ayaklarına getirir. Bu noktada üstteki kişi büyük ölçüde alttaki kişinin elleri üzerinde duruyor olmalı, sadece alttaki kişinin ayak parmakları üzerinde dengede kalmalıdır.
Bir Hand-to-hand grip kullanarak, alttaki kişi işaret ve orta parmak boğumlarını üstteki kişinin ayak tabanlarına bastırırken, üstteki kişi ayaklarının ön kısmına baskı uygulayarak topuklarını kaldırır.
Denge sağlandığında, alttaki kişi ayaklarını üstteki kişinin oturma kemiklerinin altından çekebilir.
Çıkış için, alttaki kişi ayaklarını tekrar üstteki kişinin oturma kemiklerinin altına yerleştirir ve üstteki kişinin ayaklarını yere indirir.
Form ipuçları
Burada ayaklarda Hand-to-hand grip veya C-grip kullanabilirsiniz, ancak genellikle Hand-to-hand grip tercih edilir.
Flyer "yüksek topuk" pozisyonunu korur, göğüs ve bakışlar karşıya bakar, kalçalar öne doğru bastırılır ve Glutes ile iç bacak kasları sıkılır.
