L-base pozisyonu ile başlayın, flyer base'in ayaklarının önünde ayakta durur.
Base, ayaklarını flyer'ın kalçasının ön kısmına yerleştirir.
Flyer bir Plank pozisyonunda kalır ve öne doğru eğilirken, base dizlerini göğsüne çeker ve flyer'ın ayaklarının üzerine düşmesine izin verir. Bir Clasped hand grip ile tutuşu sağlayın.
Base dizlerini uzatırken, flyer bakışlarını ve göğsünü ileriye doğru tutar, omuzları geride, tıpkı bir bebek kobra pozisyonundaki gibi durur.
Çıkış yapmak için, base ayaklarını flyer yere basıp egzersizden çıkana kadar alçaltır.
Form ipuçları
Her iki partner de Core bölgesini aktif hale getirir.
Flyer, core bölgesini sıkı tutarak belini kavislemekten kaçınır ve kürek kemiklerini geriye çekerek ( Shoulder retraction ) başını ve bakışlarını yukarı kaldırır.
Base, kollarını ve ayaklarını kalça ve omuzlarla aynı hizada tutarak flyer'ı kendi Box pozisyonuna yerleştirir.
Flyer'ın göğsünü yukarıda tutmasına yardımcı olmak için Giving gas hareketini sürdürün ve eller ile ayaklara eşit ağırlık verildiğinden emin olun.
Base'in ayaklarının yerleşimi birçok faktöre bağlıdır: flyer'ın kalça kemiklerini hedefleyin ve ikiniz için de en uygun olanı bulun!
