Tangan ke tangan-ngepal (Cakar elang, Buka dan tutup tangan, Hand to fist, Eagle claw, Open and close hand)

Otot

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profundus
• Flexor pollicis longus
• Extensor digitorum

Teknik

1. Kepalkan tangan dengan benar dengan ibu jari di atas jari-jari Anda
2. Perlahan, sendi demi sendi, buka tangan Anda sambil mempertahankan ketegangan isometrik
3. Dari tangan yang terbuka penuh, balikkan gerakan, jaga kelambatan dan ketegangan sepanjang seluruh gerakan

Latihan Serupa

• Gantung Jerman berdiri ke tuck gantung terbalik
• Pulsasi jari
• L-sit dua kaki di palet
• Tarikan bahu
• Tarik skapula

Peralatan

• Tanah (berdiri)