Stehender Figur-4-Baum (Standing figure-4 tree)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf ein gerades, angespanntes Standbein.
- Heben Sie das gegenüberliegende Knie an, beugen Sie den Fuß und legen Sie den Knöchel über Ihren Standschenkel, direkt oberhalb des Knies.
- Bringen Sie Ihre Handflächen vor der Brust in Gebetshaltung zusammen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, wobei Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten.
- Drücken Sie Ihr gekreuztes Knie nach unten und außen, um die Hüfte zu öffnen, während Sie Ihre Hüften waagerecht und nach vorne ausgerichtet halten.
- Fixieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor sich und halten Sie die Position, dann lösen Sie und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
- Bleiben Sie aufrecht; setzen Sie sich nicht in die Hocke zurück.
- Spannen Sie den gekreuzten Fuß an, um das Knie zu schützen.
- Halten Sie Ihre Hüften nach vorne ausgerichtet, anstatt die Hüfte des angehobenen Beins sich öffnen zu lassen.