Stehende Zehen-zu-Ferse (Standing toes to heels)

Muskeln

• Gastrocnemius
• Soleus
• Tibialis anterior
• Extensor digitorum longus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Extensor digitorum brevis
• Extensor hallucis brevis
• Extensor hallucis longus

Technik

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße eng beieinander.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab, um auf den Zehenspitzen zu balancieren.
3. Senken Sie langsam Ihre Fersen und wippen Sie nach hinten, um Ihre Zehen vom Boden abzuheben, wobei Sie auf Ihren Fersen balancieren.
4. Wippen Sie weiterhin fließend vor und zurück, zwischen Zehenspitzen und Fersen.

Tipps zur Ausführung

1. Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen und vermeide übermäßigen Schwung.
2. Halte deine Beine gestreckt, um die Bewegung in den Ankle -Gelenken zu isolieren.

Ähnliche Übungen

• Knöchel-Schwenken
• Halber Bogenschützensquat
• Stehende Fußkreise
• Gehender Ausfallschritt
• Einbeiniger Scharnierkrieger 3 dynamisch Einbeiniger rumänischer Kreuzheben

Geräte

• Boden (stehend)