Vanuit een staande positie, zet de voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
Buig vanuit de heupen en plaats je handen onder je voeten - één voor één - met de handpalmen naar boven gericht.
Adem in om de borst te liften en de wervelkolom te verlengen.
Adem uit en zak dieper in de vooroverbuiging, waarbij het hoofd als laatste naar beneden gaat.
Kijk naar het puntje van je neus. Neem 5 ademhalingen.
Adem in en kom halverwege omhoog, waarbij je de wervelkolom verlengt, adem uit en breng de handen naar de heupen.
Adem in en kom helemaal omhoog naar staand.
Adem uit terug naar de startpositie.
Houdingstips
Druk naar beneden door de tenen, in de handen en trek lichtjes tegen deze druk in om de heupbuiging te verdiepen en een gelijkmatige rek te creëren door de Hamstrings .
Buig de ellebogen naar buiten, houd de schouders ontspannen en laat het hoofd zakken richting de knieën.