Ga staan, buig vanuit de heupen, buig de knieën en reik met de handen naar de enkels, terwijl je het hoofd laat zakken.
Leg de buik en borst op de dijen.
Focus op het verdiepen van de heupvouw (kleinere hoek tussen dijen en romp).
Adem diep in en voel de expansie van de achterkant van je lichaam terwijl je inademt, waarbij je spanning in de rug loslaat terwijl je uitademt.
Houdingstips
Activeer de benen in de richting van strekken, door de voeten naar beneden te drukken, door de heupen omhoog te tillen. Actieve benen, zachte ruggengraat.