Squat burung di kaki (Bird on feet squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Mulai dalam posisi Bird on feet .
2. Base melakukan leg press dengan menekuk lutut untuk menurunkan flyer dan kemudian meluruskannya untuk mengangkat.

Tips bentuk

1. Dasar: lakukan gerakan "leg press" yang mulus tanpa gerakan tersentak-sentak.

Latihan Serupa

• Squat swivel burung
• Squat tulap di kaki
• Squat kaki di tulap
• Squat kaki rendah di tangan
• Squat kaki rendah di tangan terbalik

Peralatan

• Pasangan Latihan