Z pozycji stojącej przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a prawą piętę do guza kulszowego, aby zamknąć staw kolanowy. Dzięki temu bezpiecznie wejdziesz w półlotos.
Chwyć prawą stopę obiema rękami i odprowadź prawe kolano w bok, aby wprowadzić biodro w rotację zewnętrzną.
Połóż prawą stopę w zgięciu lewego biodra.
Sięgnij prawą ręką za plecy i chwyć duży palec prawej stopy.
Pochyl się do przodu, kładąc lewą dłoń na zewnątrz lewej stopy.
Aby wyjść z pozycji, odepchnij się lewą dłonią od podłogi i wyprostuj się. Powoli uwolnij prawą nogę.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli półlotos jest dla ciebie za trudny, spróbuj wersji z klockami, z nogą ułożoną w „czwórkę”
Jeśli nie możesz złapać dużego palca stopy, ale brakuje niewiele, spróbuj sięgnąć po niego w trakcie skłonu. W skłonie odległość między palcem a dłonią maleje, co ułatwia chwyt. Możesz też spróbować wersji z ręcznikiem.
Sięgając do podłogi, możesz lekko ugiąć kolano nogi podporowej, aby łatwiej utrzymać równowagę w skłonie.
Wyprostuj kolano, gdy dłoń znajdzie się na podłodze.
Skup się na wyrównaniu bioder
Prawy bark ma tendencję do pozostawania wyżej i bardziej z przodu niż lewy; skup się na wyrównaniu barków
Mocno napinaj nogę podporową.
Zagrożenia
Pozycje z półlotosem wymagają dużego zakresu rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są sztywne, ciało może to kompensować, obciążając stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.
