Skręt w wykroku w klęku (Wykrok w klęku z dłonią na podłodze i sięganiem w górę, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
Drzewko umiejętności
Technika
- Zrób krok prawą stopą w bok i obróć ciało w tę samą stronę.
- Ugnij przednie kolano do 90 stopni i opuść tylne kolano na podłogę.
- Połóż lewą dłoń na podłodze po wewnętrznej stronie prawej stopy, a prawą rękę wyciągnij prosto w górę.
- Patrz na górną dłoń.
- Pozostań w pozycji przez kilka oddechów.
- Wstań, obróć stopy i powtórz po drugiej stronie.
Wskazówki dotyczące formy
- Staraj się utrzymać biodra na jednym poziomie, skręcając kręgosłup równomiernie od bioder do barków.
- Trzymaj przednie kolano w linii z kostką i barkiem; nie pozwól, by uciekało w bok.
- Palce tylnej stopy mogą być podwinięte albo wyprostowane.
- Jeśli szyja jest sztywna, patrz w dół na palce stopy zamiast na górną dłoń.