Skala depan (Angkat kaki depan berdiri, Utthita Hasta Padangustasana C, Pose Tangan Memanjang Ke Jari Kaki, Angkat kaki depan, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Teknik

1. Dari posisi berdiri, letakkan tangan di pinggul.
2. Angkat satu kaki lurus ke depan dan arahkan jari kaki, tahan selama 5-10 napas.

Tips bentuk

1. Angkat kaki dari paha atas dan perut bagian bawah, berengsel dari pinggul.
2. Hindari bersandar ke belakang untuk menyeimbangkan kaki. Pilih untuk sedikit menurunkan kaki sebagai gantinya.
3. Jaga dada tetap terangkat dan rilekskan bahu.
4. Fokus pada menjejak kuat ke kaki yang menopang.
5. Perhatikan kaki yang menopang - sebarkan jari-jari kaki, seimbangkan berat badan di seluruh sudut kaki (bantalan jempol kaki, bantalan kelingking kaki, tepi dalam dan luar tumit).
6. Gunakan dinding untuk keseimbangan sesuai kebutuhan sampai Anda mampu menyeimbangkan diri tanpa bantuan.

Latihan Serupa

• Satu kaki lutut ke atas
• Berdiri di kaki depan memegang jari kaki
• Tarik kaki depan sambil berdiri
• Ayunan kaki depan
• Berpijak satu kaki

Peralatan

• Tanah (berdiri)