aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen nach vorne, beuge dich aus den Hüften nach vorne und greife, um die Hände hinter den Füßen zu verschränken. Atme ein, um die Wirbelsäule zu verlängern. Atme aus und beuge dich nach vorne.
Diese Übung erzeugt eine tiefe Dehnung für deine Hamstrings .
Tipps zur Ausführung
Halten Sie den unteren Rücken flach.
Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten am Rücken.
Wenn Sie die Hände nicht erreichen und fassen können, arbeiten Sie an einer einfacheren Position wie Sitting pike toe pull (indem Sie die großen Zehen mit den Friedensfingern greifen) oder Sitting pike pull feet (indem Sie die Seiten der Füße greifen)