aus einer sitzenden Position mit ausgestreckten Beinen nach vorne, beuge dich aus den Hüften nach vorne und greife, um die Hände hinter den Füßen zu verschränken. Atme ein, um die Wirbelsäule zu verlängern. Atme aus und beuge dich nach vorne.
Diese Übung erzeugt eine tiefe Dehnung für deine Hamstrings .
Tipps zur Ausführung
Halte den unteren Rücken flach.
Ziehe die Schulterblätter nach unten.
Wenn du deine Hände nicht erreichen und verschränken kannst, arbeite an einer einfacheren Position wie Sitting pike toe pull (die großen Zehen mit den Fingern greifen: Zeige- und Mittelfinger) oder Sitting pike pull feet (die Außenseiten der Füße greifen).
