Setzen Sie sich hin, halten Sie ein Gewicht und legen Sie den Ellbogen auf das Knie (das Ablegen des Ellbogens ermöglicht es, sich auf die Außenrotatoren der Schulter zu konzentrieren).
Lassen Sie Ihren Oberarm gerade zur Seite zeigen und Ihren Ellbogen um 90 Grad beugen.
Rotieren Sie Ihren Arm um die Achse des Oberarms, um das Gewicht zu heben, bis Ihr Unterarm senkrecht steht, dann senken Sie es langsam wieder ab.