Stehen Sie mit einer Barbell vor Ihren Oberschenkeln und greifen Sie diese im Obergriff etwas weiter als schulterbreit.
Heben Sie Ihre Ellbogen nach oben und außen auf Schulterhöhe, wie bei einem aufrechten Rudern.
Halten Sie die Ellbogen in dieser Position und rotieren Sie Ihre Unterarme nach oben und hinten, bis sie vertikal stehen ( Shoulder external rotation ).
Drücken Sie die Stange über den Kopf und führen Sie die Schritte in umgekehrter Reihenfolge aus, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps zur Ausführung
Mache kein Hohlkreuz.
Risiken
Die Ellbogen nach außen sind eine weniger stabile Position für die Schulter, also vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, um Überlastungen zu vermeiden.
