Seitliches Schulter Außenrotation (Side-lying shoulder external rotation)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Lege dich auf die Seite und halte eine leichte Kurzhantel in der oberen Hand, wobei die Handfläche zum Boden zeigt.
  2. Halte den Ellbogen des oberen Arms im 90-Grad-Winkel gebeugt und an die Seite angelegt.
  3. Hebe die Kurzhantel langsam nach oben, indem du deinen Arm nach außen, weg von deinem Körper, rotierst.
  4. Senke die Kurzhantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

  1. Bewahre Stabilität, indem du den Rest deines Körpers während der gesamten Bewegung ruhig hältst.
  2. Konzentriere dich darauf, die Schulter zu isolieren, und vermeide jegliche unnötige Bewegung aus dem Ellbogen oder Handgelenk.
  3. Halte die Schulterblätter unten, um ein Hochziehen der Schultern während der Rotation zu vermeiden.

Risiken

  1. Beginne mit einem leichten Gewicht, um eine saubere Ausführung zu gewährleisten und eine Überlastung der Schulter zu vermeiden.

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