Lege dich auf die Seite und halte eine leichte Dumbbell in der oberen Hand, der Ellbogen ist um 90 Grad gebeugt und liegt eng am Körper an, der Unterarm liegt quer auf deinem Bauch.
Rotiere deinen Unterarm nach oben und vom Körper weg ( Shoulder external rotation ), während du den Ellbogen am Körper hältst.
Führe das Gewicht kontrolliert wieder nach unten.
Tipps zur Ausführung
Halte dein Schulterblatt unten; ziehe die Schultern nicht hoch.
Bewege nur die Schulter: Der Ellenbogenwinkel und das Handgelenk bleiben fixiert.
