Kurzhantel Kubanische Presse (Dumbbell cuban press)
Fähigkeitenbaum
Technik
- Stellen Sie sich hin und halten Sie in jeder Hand eine Dumbbell im Obergriff, die Arme hängen vor Ihnen.
- Heben Sie die Ellbogen seitlich an, bis Ihre Oberarme auf Schulterhöhe sind, die Unterarme hängen nach unten.
- Halten Sie die Ellbogen hoch und rotieren Sie die Unterarme nach oben, bis sie zur Decke zeigen ( Shoulder external rotation ).
- Drücken Sie die Gewichte über den Kopf.
- Führen Sie die Bewegung in umgekehrter Reihenfolge aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps zur Ausführung
- Mache kein Hohlkreuz.
Risiken
- Die Ellenbogen nach außen zu halten, ist eine weniger stabile Position für die Schulter: Wähle ein leichtes Gewicht.