Halte einen Dumbbell in jeder Hand mit einem Übergriff.
Hebe die Ellbogen nach oben und zur Seite und hebe die Gewichte in Richtung Brust.
Drehe deine Unterarme und strecke die Gewichte über den Kopf.
Senken Sie die Gewichte wieder in die Ausgangsposition ab.
Tipps zur Ausführung
Wölben Sie den Rücken nicht.
Behalten Sie während der gesamten Übung einen stabilen Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen bei.
Halten Sie die Ellbogen während des Hebens angehoben und in einer Linie mit den Schultern.
Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen, vermeiden Sie Schwung oder ruckartige Bewegungen.
Risiken
Die Ellbogen nach außen sind eine weniger stabile Position für die Schulter, also vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, um Überlastungen zu vermeiden.