Sit-perapian dengan satu kaki keluar (One leg out straddle-sit)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Duduk di lantai dengan kaki terbuka lebar dalam posisi Straddle position .
2. Letakkan satu tangan di lantai di antara kedua kaki Anda dan tangan yang lain di samping.
3. Tekan ke bawah untuk mengangkat bokong dan kaki Anda, menjaga keduanya tetap sejajar dengan lantai.
4. Ulangi dengan bergantian sisi.

Tips bentuk

1. Condongkan badan ke depan dan dorong kuat pada tangan Anda untuk mengaktifkan Abs Anda.

Latihan Serupa

• Pose Split Terbang
• Pose Gagak Sisi Kaki Bengkok
• Pose Gagak Sisi Kaki Lurus
• Pose gagak terbang
• L-sit

Peralatan

• Perangkat dorong rendah