Single-leg zittende leg curl (Een-been zittende leg curl, Unilaterale leg curl, Eenbenige machine leg curl, Single-leg seated leg curl, One-leg seated leg curl, Unilateral leg curl, Single-leg machine leg curl)

Spieren

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (kort)
• Biceps femoris (lang)

Techniek

1. Ga in de Seated leg curl machine zitten met de achterkant van één onderbeen op de gevoerde hendel.
2. Zet het bovenste dijbeenkussen stevig vast en houd de handgrepen op de zitting vast.
3. Buig je werkende knie om het kussen naar beneden en naar achteren richting je bilspieren te trekken.
4. Breng de hendel langzaam terug naar de gestrekte uitgangspositie.

Houdingstips

1. Stel het dijbeenkussen stevig in boven je werkende knie om heupbeweging te voorkomen.
2. Houd je enkel gedurende de hele curl gebogen om de spanning vast te houden.

Vergelijkbare oefeningen

• Band hamstring curl liggend
• Band hamstring curl staand
• Harop curl
• Heupstoot
• Nordic curl

Uitrusting

• Zittende leg curl machine