Siedzący skłon w związanym pół lotosie (Marichyasana B, Poza poświęcona mędrcowi Marichiemu B, Sitting bound half lotus fold, Pose dedicated to the sage Marichi B)
Siedząc z wyprostowanymi nogami, zegnij lewe kolano i oprzyj lewą stopę na górnej części prawego uda tak, aby podeszwa stopy była skierowana do góry (Półlotos).
Zegnij prawe kolano i cofnij prawą stopę, aby umieścić ją blisko prawej kości biodrowej (jak w pozycji Siedzącego skłonu w przód z jedną nogą związaną), nie pozwalając, aby prawe kolano opadło na prawo, ani aby stopa w pozycji lotosu wysunęła się.
Przenieś jedną lub obie dłonie za biodra, aby pomóc sobie w skłonie w przód, LUB wyciągnij jedną lub obie dłonie do przodu, aby pogłębić skłon w przód z prawą nogą i lewą stopą jako podstawą.
Z tej pozycji obróć prawe ramię do wewnątrz, owijając je wokół prawej goleni i przenieś dłoń za plecy.
Przenieś lewą dłoń do tyłu, aby się z nią spotkała i chwyć palce lub dłonie, aby stworzyć splot.
Opuść głowę w kierunku podłogi i skieruj wzrok na czubek nosa.
Wykonaj 5 oddechów.
Następnie rozwiń pozycję i powtórz na drugą stronę - prawa noga w półlotosie i lewa noga zgięta ze stopą płasko.
Wskazówki dotyczące formy
To jest rotacja zewnętrzna dla biodra w pozycji półlotosu i rotacja wewnętrzna dla zgiętej nogi ze stopą na podłodze.
Wsuń stopę w półlotosie pewnie w zgięcie biodra, zanim zegniesz drugą nogę. Zginaj tę nogę tylko tak daleko, jak jest to komfortowe dla kostki, kolana i biodra w pozycji lotosu.
Starasz się pochylić na tyle do przodu, aby stopa i przeciwne udo stanowiły podstawę pozycji, co oznacza, że noga w lotosie musi rotować zewnętrznie jeszcze bardziej. Jeśli się nie da, NIE FORSUJ. Spowoduje to nacisk na kolano, a nie na biodro, i potencjalnie ból lub uraz.
Jest dość powszechne i normalne, że biodro zgiętej nogi unosi się z podłogi, gdy pochylasz się do przodu.
Skup się na zawiasowym ruchu w biodrze, aby pochylić się do przodu, zamiast zaokrąglać plecy.
To jest również mocne spięcie dla barków.
Bark musi znajdować się przed piszczelem, zanim sięgniesz do tyłu po spięcie. W przeciwnym razie pojawi się nacisk na staw barkowy, który może spowodować ból
uraz.
Dla spiętych barków, możesz użyć paska, aby zmniejszyć odległość między dłońmi.