Siedząc z wyprostowanymi nogami, ugnij prawe kolano i połóż prawą stopę na górnej części lewego uda, tak aby podeszwa stopy była skierowana do góry.
Sięgnij prawą ręką za plecy, aby chwycić prawy palec u stopy.
Zrób skłon z bioder i pochyl się do przodu, sięgając lewą ręką, aby chwycić lewą stopę.
Opuść głowę i weź 5 oddechów.
Usiądź prosto, zmień nogi i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Aby pomóc w sięgnięciu do palca u stopy w celu chwycenia, obróć klatkę piersiową w stronę zgiętego kolana, lekko skręcając kręgosłup, chwyć palec u stopy, a następnie spróbuj ponownie ustawić barki do przodu, zanim pochylisz się do przodu.
Półlotos może być trudny dla osób z problemami z kolanami lub sztywnymi biodrami. Wymaga znacznej rotacji zewnętrznej biodra, aby stopa mogła znaleźć się w zgięciu przeciwnego biodra, z podeszwą skierowaną do góry. Ponadto, staw kolanowy musi być w stanie całkowicie się zamknąć, aby zapobiec nadmiernemu naciskowi bocznemu, jeśli biodra nie są wystarczająco otwarte. Dobrymi pozycjami przygotowawczymi do półlotosa są rozciąganie motyla (baddha konasana) i pozycja kłody. Idź powoli i bądź cierpliwy. Jeśli półlotos nie przychodzi ci łatwo, zaleca się pracę z nauczycielem.
Jeśli twoja stopa jest na górze uda i wszystko jest w porządku, przesuń kolano do przodu (w stronę przeciwnego kolana) i kontynuuj zewnętrzną rotację górnej części nogi, wsuwając stopę głębiej w zgięcie przeciwnego biodra.
Jeśli pochylanie się do przodu wywiera nacisk na kolano, kontynuuj siedzenie prosto i podeprzyj prosty kręgosłup rękami obok bioder.