Siedzący skłon do przodu w związanym z jedną nogą (Marichyasana A, Poza poświęcona mędrcowi Marichiemu A, Sitting bound one-leg forward fold, Pose dedicated to the sage Marichi A)
Siedząc z nogami wyciągniętymi do przodu, ugnij prawe kolano i cofnij prawą stopę, aby umieścić ją blisko prawej kości biodrowej.
Nie pozwalając, aby prawe kolano opadło na prawo, pochyl się do przodu i owiń prawe ramię wokół prawej goleni, a dłoń przenieś za plecy.
Przenieś lewą dłoń do tyłu, aby spleść dłonie razem, prawa dłoń chwyta lewą dłoń lub nadgarstek.
Pochyl się do przodu i opuść głowę, ciągnąc barki do tyłu i w dół, aby „objąć” ugiętą nogę.
Wykonaj 5 oddechów.
Następnie zmień strony i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Zachowaj trochę przestrzeni (na szerokość dłoni) między stopą a udem.
Gdy pochylasz się do przodu, biodro zgiętej nogi prawdopodobnie uniesie się z podłogi. To normalne.
To głębokie zgięcie i rotacja wewnętrzna biodra zgiętej nogi. Utrzymywanie kolana tej nogi ciągnącego w kierunku linii środkowej pomaga w tym, więc staraj się nie pozwolić kolanu opaść na bok na rzecz pochylania się do przodu.
To także dość głęboka rotacja wewnętrzna barku, aby związać ręce.
Obie te czynności są ułatwione przez głębokie pochylenie do przodu na początek, więc najpierw popracuj nad tą częścią (siedzący skłon w przód z jedną nogą), a kiedy będziesz gotowy, spróbuj związać ręce.