Leżące jedno nogowe zgięcie (Leżące rozciąganie ścięgna podkolanowego, Supta Padangusthasana, Pochylona ręka do dużego palca u stopy, Supine one-leg fold, Supine hamstring stretch, Reclining Hand to Big Toe Pose)

Technika

1. Połóż się na ziemi na plecach.
2. Przyciągnij jedną nogę do siebie i chwyć tę stopę obiema rękami.
3. Wyprostuj nogę w górę, trzymając tę stopę rękami, i utrzymaj przez określony czas.
4. Powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj całe plecy i podudzie płasko na ziemi. Jeśli nie jesteś w stanie przyjąć tej pozycji, wypróbuj łatwiejszą wariację Assisted supine one-leg fold .

Podobne ćwiczenia

• Równoważenie pośladków jedną nogą do góry
• Siedzący skłon do przodu w związanym z jedną nogą
• Stanie boczne unoszenie nogi
• Stojące szpagat przodem
• Siedzący skłon do przodu w związanym pół lotosie

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)