Siedzenie na piętach (Kiza, Heel sit)

Mięśnie

• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Uklęknij na podłodze, złącz kolana, a palce stóp podwiń.
2. Powoli usiądź do tyłu, aż pośladki spoczną na piętach.
3. Połóż dłonie na udach i utrzymaj pozycję.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymaj wyprostowany tułów z wyciągniętym Spine .

Podobne ćwiczenia

• Rozciąganie czworogłowych w pozycji stojącej
• Pozycja drzewa
• Seiza
• Stabilizacja bok-bok
• Rozciąganie czworogłowego na klęcząco

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)