Rozciąganie czworogłowego na klęcząco (Wypad na klęku z trzymaniem stopy, Kneeling quad stretch, Kneeling lunge foot hold)
Drzewo umiejętności
Technika
- Zacznij na czworakach.
- Ustaw jedną stopę płasko blisko dłoni po tej samej stronie.
- Zegnij tylne kolano, aby przyciągnąć kostkę w stronę pośladków i chwyć stopę rękoma.
- Stań prosto i staraj się utrzymać tylne Pelvic tilt .