Wojownik 3 (Virabhadrasana 3, Warrior 3)
Drzewo umiejętności
Technika
- Z pozycji stojącej, pochyl się w prawym biodrze, aby wyciągnąć tułów do przodu, i wyciągnij lewą nogę do tyłu.
- Na początku wyciągnij ramiona do tyłu, utrzymując głowę w jednej linii z kręgosłupem.
- Po kilku oddechach w tej pozycji, przenieś ramiona do przodu, wyciągając je z barków, i utrzymaj przez kilka kolejnych oddechów.
- Powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Unikaj pozwalania, aby wyprostowana noga otwierała się na bok. Unieś nogę z pośladków i mocno wyciągnij przez palce stopy.
- Utrzymuj napięty brzuch.
- Mocno zakorzeń nogę stojącą.
- Rozluźnij szyję, szczękę i ramiona.