Begib dich in die Seiza-Position (kniend, mit den Füßen nach hinten zeigend).
Halte einen Stab oder ein Band vor dir, mit einem breiten Griff und den Handflächen nach unten gerichtet.
Während du die Arme die ganze Zeit gestreckt hältst, rotiere deine Arme nach oben und dann nach hinten, bis der Stab oder das Band ganz hinter dir ist, dann kehre die Bewegung um.