Lege dich bäuchlings auf den Boden, spanne deinen Rumpf an, um den Bauch vom Boden abzuheben, und halte einen Stab oder ein Band mit einem weiten Griff hinter deinem Rücken.
Halte deine Arme gestreckt, hebe sie langsam nach oben, bis der Stab oder das Band ganz über deinem Kopf ist, dann kehre die Bewegung um.