Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Fußsohlen zusammen und ziehen Sie die Fersen in Richtung Leisten, so dass die Knie in Richtung Boden sinken.
Lege die Hände um die Füße und öffne deine Beine wie ein Buch.
Beugen Sie die Hüften, um sich nach vorne zu lehnen und das Kinn und die Brust in Richtung Boden vor Ihnen zu verlängern.
Drücke die Ellenbogen sanft auf die Oberschenkel, um die Knie näher an den Boden zu bringen.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie den unteren Rücken lang und offen. Minimieren Sie Rundungen im unteren Rückenbereich.