Aus der herabschauenden Hundeposition springen Sie die Beine um die Arme herum und senken das Gesäß ab.
Platzieren Sie das linke Bein hinter dem Kopf, gefolgt vom rechten Bein.
Beugen Sie sich nach vorne und bringen Sie die Stirn zum Boden.
Nehmen Sie die Arme nach hinten und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken.
Um hochzukommen, heben Sie den Kopf, setzen Sie die Hände auf jeder Seite Ihrer Hüften auf und heben Sie sich hoch.
Nehmen Sie die Beine zurück in Bakasana (Kranichhaltung)
Springen Sie zurück in Chaturanga.
Tipps zur Ausführung
Diese Version ist ziemlich extrem und erfordert Können bei Beine-hinter-den-Kopf-Posen. Wenn du deine Beine nicht hinter den Kopf legen kannst, versuche die Version mit dem Einstieg aus der Kurmasana.
Beim Übergang achte darauf, dass die Arme nicht zu weit auseinander sind. Du kannst die Beine nacheinander hinter die Arme bringen.
Risiken
Der Versuch dieser Pose ohne Beherrschung der Beine hinter dem Kopf kann zu Verletzungen führen. Beine, die zu hoch am Nacken / Kopf liegen, können Verletzungen der Halswirbelsäule verursachen. Übermäßige Beugung im unteren Rücken, verursacht durch verkürzte Oberschenkelrückseiten und Hüften, kann Lendenwirbelsäulenverletzungen verursachen. Das Zurückgreifen, um die Hände zu fassen, kann die Bänder überdehnen, die das Schlüsselbein mit dem Brustbein verbinden. Praktizierende berichten oft von einem „Knack“-Gefühl, gefolgt von Schmerzen oder Entzündungen in diesem Bereich.