Ga op je zij liggen met gebogen knieën, voeten bij elkaar, en een weerstandsband om je dijen, net boven de knieën.
Open je bovenste knie, en sluit deze dan langzaam weer.
Houdingstips
Houd spanning op de band gedurende de hele beweging. Houd je voeten bij elkaar en til de knie alleen zo ver op als comfortabel is zonder je bekken te draaien.
Concentreer je op de buitenste heupspieren die activeren terwijl je de knie opent en sluit.
Controleer de beweging, zorg voor een vloeiende en gecontroleerde beweging.