Saltos en plancha (Plank squat thrust)

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Técnica

  1. Comienza en una posición de Plank con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
  2. Salta rápidamente con ambos pies hacia adelante, hacia tus manos, llevando las rodillas cerca del pecho.
  3. Mantén las manos apoyadas en el suelo mientras los pies aterrizan en una posición de sentadilla baja.
  4. Salta inmediatamente con los pies hacia atrás para volver a la posición de Plank .
  5. Repite los saltos hacia adelante y hacia atrás con un ritmo controlado.

Consejos de forma

  1. Mantén los brazos rectos y estables mientras las piernas se mueven.
  2. Mantén la tensión del core para evitar que las caderas se hundan durante la fase de plancha.
  3. Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y absorbe el impacto con las rodillas flexionadas.
  4. Mantén el movimiento rápido pero controlado, en lugar de descuidado o apresurado.

Riesgos

  1. Dejar caer las caderas en la fase de plancha puede ejercer un estrés excesivo en la zona lumbar.
  2. Aterrizajes bruscos pueden estresar los tobillos o las rodillas.

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