Salto de caixa unilateral (Single-leg box jump)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Fique em uma perna em frente a uma caixa.
2. Salte para a caixa usando apenas essa perna.
3. Aterre em um agachamento unilateral controlado em cima da caixa.

Dicas de formulário

1. Aterrisse suavemente na caixa.
2. Estabilize a aterrissagem antes de se mover.

Exercícios semelhantes

• Salto em Profundidade
• Salto Vertical Sentado
• Subida com salto
• Box shuffle
• Afundo com salto

Equipamentos

• Caixa de salto